详解拉玛泽呼吸法五个步骤,三分钟学会缓解疼痛
拉玛泽呼吸法是详解吸法一种孕妇在分娩前的锻炼方法,这是拉玛可以缓解准妈妈分娩时痛苦的呼吸法,拉玛泽呼吸法一般有五个步骤,泽呼骤分钟学包括廓清式呼吸、个步胸式呼吸、解疼浅而慢加速呼吸等,详解吸法掌握这些步骤,拉玛三分钟轻松缓解疼痛,泽呼骤分钟学让孕妈可以快速顺产,个步在这里为大家详细介绍具体五个拉玛泽呼吸法步骤,解疼大家可以作为参考,详解吸法赶快学起来。拉玛
拉玛泽呼吸法五个步骤
拉玛泽呼吸法是泽呼骤分钟学一种心理预防式的分娩准备,可以帮助产妇缓解宫缩疼痛,个步协助产妇分娩用力,解疼主要是帮助产妇转移注意力,这类呼吸法应用于第一产程宫缩疼痛的缓解,想要轻松顺产的孕妈需要快点学起来,在这里为大家介绍拉玛泽呼吸法的五个步骤,保证可以轻松学会。
1.廓清式呼吸:坐着躺着都可以,眼睛注视一个定点,身体完全放松,用鼻子慢慢吸气,感觉腹部微凸,用嘴巴慢慢呼气,腹部恢复到原来的位置,而胸部保持放松;
2.胸式呼吸:完全放松,眼睛注视一定点,用鼻子慢慢吸气,感觉胸廓膨起,用嘴巴慢慢呼气,胸廓恢复到原来的位置,每分钟6-9次吸吐;
3.浅而慢加速呼吸:在胸式呼吸基础上根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度,鼻孔吸气口吐气,宫缩变快变强,呼吸变快变浅,每天至少练五次,每次一分钟;
4.浅的呼吸:需要微微张嘴,一呼一吸在喉咙处发声,呼吸速度根据宫缩频率调整,吸及吐的气一样量,避免换气过度;
5.哈气呼吸:快速连续做喘息方式的急速呼吸,如同吹蜡烛一样,直到不再有想用力的感觉。
整个生孩子的过程分为三个阶段,分别是第一产程、第二产程和第三产程,拉玛泽呼吸法要求产妇在待产时,根据自己宫缩发展变化的特点,来调整自己的呼吸方式以及呼吸的速度,可以帮助各位孕妈缓解疼痛,让宝宝顺利降生,产妇不要过于紧张惊慌,按照步骤指示做就可以。
拉玛泽呼吸法五个步骤的口诀
拉玛泽呼吸法帮助众多准妈妈顺利度过了生产难关,不止有步骤要学习,产妇们还要学习各个步骤的口诀,有助顺产,减轻宫缩的疼痛感,大家可以每天练习2-4次形成肌肉记忆,很多人不知道口诀是什么,只知道步骤,在这里为大家介绍一下拉玛泽呼吸法五个步骤的口诀,配合口诀做才能事半功倍。
1.浅的呼吸口诀:宫缩疼痛开始,全身放松,眼睛注视某一点,吸吸吸吸吐,吸吸吸吸吐,吸吸吸吸吐如此反复进行,宫缩疼痛结束;
2.廓清式呼吸口诀:手放肚子上,深吸一口气感觉腹部微微隆起,吸,吐,慢吐一口气,鼻子吸气嘴吐气;
3.胸式呼吸口诀:深吸慢吐,深吸4秒,慢吐四秒,循环往复至宫缩结束,鼻子吸气,嘴吐气;
4.浅而慢加速呼吸口诀:吸二、三、四、 吐二、三、四;吸二、三、 吐二、三;吸二、 吐二;吸、吐;吸二、 吐二;吸二、三、 吐二、三;吸二、三、四、吐二、三、四,反复进行,宫缩疼痛结束;
5.哈气呼吸口诀:嘴巴张开像喘息或吹蜡烛一样急促呼吸,不要用力哈气。
胎儿稳定后产妇就可以学习拉玛泽呼吸法,同时找到适合自己的锻炼方案,有助于增强盆底肌肌力,加速分娩过程,生产时一定要配合助产士,切忌用力时大喊大叫,抓住每次宫缩的机会好好发力,才能更快地生出宝宝,不要过于焦虑紧张,用好呼吸法,很大程度帮助产妇缓解疼痛,非常有效。

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